一白遮百丑，一胖毁所有一白遮百丑，一胖毁所有

相信很多人都会有心血来潮办卡的经历
尤其是在健身卡上面
以前在校的时候身边一群人
信誓旦旦的一起去办理健身卡 一年一千多
当时还想着挺划算的 既能健身减肥
又能在健身房养养眼
嗯 反正我当时就是这么想的

一白遮百丑，一胖毁所有

相信很多人都会有心血来潮办卡的经历
尤其是在健身卡上面
以前在校的时候身边一群人
信誓旦旦的一起去办理健身卡 一年一千多
当时还想着挺划算的 既能健身减肥
又能在健身房养养眼
嗯 反正我当时就是这么想的

一白遮百丑，一胖毁所有

美好的一天从健身开始
然后看着器械区发呆 一脸懵逼
这些都是啥 该怎么玩啊
房间好像在上课了 可是已经开始了
那我先玩跑步吧 跑完就更懵了
器械区就玩玩这个玩玩那个
真的无聊啊~

一白遮百丑，一胖毁所有

最后还是没坚持下来
买的装备上面也积了厚厚一层灰
我放弃了 直接躺在家舒舒服服的玩手机
那作为健身小白
如何去健身房运动才能更好坚持健身呢？

一白遮百丑，一胖毁所有

健身目的要明确
我就记得当前办卡完了之后教练给我测体脂，完了之后教练就告诉我你先要减脂然后再去增肌，反正巴拉巴拉说了一大堆我没听听懂的话。你去健身房是为了增肌还是减脂；你打算锻炼的时长是多久。

一白遮百丑，一胖毁所有

健身顺序明确
一般建议先热身，在跑步机上慢走几分钟，做些拉伸运动然后先器械后有氧。
最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。
不管顺序如何一定要先热身、热身、热身、重要的事情说三遍

一白遮百丑，一胖毁所有

健身器械要熟
还记得第一次去的时候我的教练不在，也不好意思喊别的教练，就跟个傻二愣子一样在健身房里瞎溜达。把所有的器械都看了一遍，看别人是这么玩的前期真的很需要教练，这也是经验所得。

一白遮百丑，一胖毁所有

能量补给
减脂的过程确实会影响肌肉的成长速度，因为减脂和增肌在概念上是有一些矛盾的。要是想达到效果，平时的饮食必须要控制好，低油脂，适量碳水化合物和高蛋白的饮食习惯一定要保持，要不然增肌和减脂的效果都会打折扣。增肌减脂的话，刚开始是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度。主要以减脂为目的。只要坚持，效果会不错的，但是会比单一减脂或者增肌都要辛苦。

一白遮百丑，一胖毁所有

怎么样学会了还不快点get起来！！！

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然后看着器械区发呆 一脸懵逼
这些都是啥 该怎么玩啊
房间好像在上课了 可是已经开始了
那我先玩跑步吧 跑完就更懵了
器械区就玩玩这个玩玩那个
真的无聊啊~

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最后还是没坚持下来
买的装备上面也积了厚厚一层灰
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如何去健身房运动才能更好坚持健身呢？

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健身目的要明确
我就记得当前办卡完了之后教练给我测体脂，完了之后教练就告诉我你先要减脂然后再去增肌，反正巴拉巴拉说了一大堆我没听听懂的话。你去健身房是为了增肌还是减脂；你打算锻炼的时长是多久。

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一般建议先热身，在跑步机上慢走几分钟，做些拉伸运动然后先器械后有氧。
最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。
不管顺序如何一定要先热身、热身、热身、重要的事情说三遍

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健身器械要熟
还记得第一次去的时候我的教练不在，也不好意思喊别的教练，就跟个傻二愣子一样在健身房里瞎溜达。把所有的器械都看了一遍，看别人是这么玩的前期真的很需要教练，这也是经验所得。

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能量补给
减脂的过程确实会影响肌肉的成长速度，因为减脂和增肌在概念上是有一些矛盾的。要是想达到效果，平时的饮食必须要控制好，低油脂，适量碳水化合物和高蛋白的饮食习惯一定要保持，要不然增肌和减脂的效果都会打折扣。增肌减脂的话，刚开始是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度。主要以减脂为目的。只要坚持，效果会不错的，但是会比单一减脂或者增肌都要辛苦。

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